TDEE Kalkulator

Kategori: Trening
- september 13, 2025
| |

Beregne ditt totale daglige energiforbruk (TDEE) basert på alder, kjønn, vekt, høyde og aktivitetsnivå. TDEE er det totale antallet kalorier du forbrenner hver dag.

Personlig Informasjon

Kroppsmål

Kroppsfettprosent (Valgfritt)

%

Aktivitetsnivå

Beregningsformel

Vekstmål

Visningsalternativer

Om TDEE og BMR

TDEE (Totalt daglig energiforbruk) er det totale antallet kalorier kroppen din forbrenner på en dag, med tanke på din basale metabolsk rate (BMR) og aktivitetsnivå.

BMR (Basal metabolsk rate) er antallet kalorier kroppen din trenger for å opprettholde grunnleggende fysiologiske funksjoner mens du hviler.

Beregningsformler

Denne kalkulatoren bruker flere etablerte formler for å estimere ditt energiforbruk:

  • Mifflin-St Jeor: Ansett som den mest nøyaktige formelen for de fleste mennesker. Den beregner BMR basert på vekt, høyde, alder og kjønn.
  • Harris-Benedict: En av de tidligste formelene utviklet, litt mindre nøyaktig enn Mifflin-St Jeor for de fleste mennesker.
  • Katch-McArdle: Denne formelen tar hensyn til kroppsfettprosent, noe som kan gjøre den mer nøyaktig for atletiske eller svært magre individer.
Aktivitetsmultiplikatorer

Din BMR multipliseres med en aktivitetsfaktor for å bestemme din TDEE:

  • Stillesittende: 1.2 (lite eller ingen trening)
  • Lett aktiv: 1.375 (lett trening 1-3 dager/uke)
  • Moderat aktiv: 1.55 (moderat trening 3-5 dager/uke)
  • Veldig aktiv: 1.725 (hard trening 6-7 dager/uke)
  • Ekstra aktiv: 1.9 (svært hard trening, fysisk jobb eller 2x trening)
Vekstmål

For vektkontroll:

  • For å opprettholde vekt, konsumere kalorier lik din TDEE
  • For å gå ned i vekt, konsumere færre kalorier enn din TDEE
  • For å gå opp i vekt, konsumere flere kalorier enn din TDEE

Et kaloriunderskudd eller overskudd på omtrent 500-1000 kalorier per dag vil resultere i omtrent 0.5-1 kg vektforandring per uke, noe som anses som en sunn og bærekraftig hastighet for de fleste mennesker.

Makronæringsstoffer

Makronæringsstoffer er næringsstoffer som kroppen krever i store mengder:

  • Protein: 4 kalorier per gram. Viktig for muskelreparasjon og vekst.
  • Karbohydrater: 4 kalorier per gram. Kroppens primære energikilde.
  • Fett: 9 kalorier per gram. Viktig for hormonproduksjon og vitaminabsorpsjon.

Den anbefalte fordelingen varierer basert på individuelle mål, men en vanlig generell anbefaling er 20-30% protein, 45-65% karbohydrater, og 20-35% fett.

Hva er en TDEE-kalkulator?

TDEE-kalkulatoren hjelper deg med å beregne din totale daglige energiforbruk — antall kalorier kroppen din trenger hver dag basert på dine personlige detaljer og aktivitetsnivå. Det er en praktisk Kalorikalkulator for å forstå hvor mye energi kroppen din bruker, slik at du effektivt kan håndtere vekten din.

Dette verktøyet fungerer også sammen med konsepter som basalmetabolisme (BMR), kroppsfettprosent og kaloribehov, og gir en omfattende oversikt over dine helsemetrikker. Enten du prøver å gå ned i vekt, bygge muskler eller opprettholde din nåværende form, gir denne kalkulatoren deg det daglige kaloriinntaksmålet du trenger for å holde deg på sporet.

Viktige formler som brukes

Mifflin-St Jeor-likningen (BMR):

Menn: BMR = (10 × vekt i kg) + (6,25 × høyde i cm) − (5 × alder) + 5

Kvinner: BMR = (10 × vekt i kg) + (6,25 × høyde i cm) − (5 × alder) − 161


TDEE-formel:

TDEE = BMR × aktivitetsnivåmultiplikator

Hvordan bruke kalkulatoren

Denne TDEE-kalkulatoren er enkel å bruke. Her er en trinnvis guide for å beregne ditt daglige kaloribehov:

  • Angi alder, kjønn, vekt og høyde.
  • Velg enheter (kg/lbs for vekt og cm/inches for høyde).
  • Valgfritt: Legg til kroppsfettprosent for et mer presist BMR-estimat.
  • Velg ditt daglige aktivitetsnivå — fra stillesittende til ekstra aktiv.
  • Velg en beregningsformel: Mifflin-St Jeor (anbefalt), Harris-Benedict eller Katch-McArdle (bruker kroppsfettprosent).
  • Velg ditt vektmål: opprettholde, gå ned eller gå opp i vekt.
  • Bestem om du vil se BMR og makronæringsstoff-fordeling.
  • Klikk på Beregn TDEE for å se resultatene dine umiddelbart.

Hva resultatene betyr

Når beregningen er fullført, vil du se:

  • TDEE: Ditt daglige kaloribehov basert på livsstil og kroppsmålinger.
  • BMR: Din grunnleggende kaloriforbrenning hvis du var i fullstendig hvile hele dagen.
  • Kalorimål: Justert basert på om du ønsker å gå opp eller ned i vekt.
  • Makronæringsstoffer: Anbefalte gram protein, karbohydrater og fett for å nå målet ditt.

Hvorfor bruke en TDEE-kalkulator?

Å forstå ditt daglige kaloriinntak er nøkkelen til å nå dine helse- og treningsmål. Denne kalkulatoren fungerer som din kaloriforbruksguide, og gir deg klarhet i hvor mye du bør spise, enten du bygger muskler, kutter fett eller opprettholder vekten.

Den fungerer også som en BMR-kalkulator og gir innsikt som kroppsfettprosent og estimat for mager kroppsmasse når kroppsfettdata er oppgitt.

Ofte stilte spørsmål (FAQ)

Hva er forskjellen mellom TDEE og BMR?

Din BMR er antall kalorier kroppen din forbrenner i hvile. TDEE inkluderer BMR pluss kaloriene du forbrenner gjennom daglige aktiviteter og trening.

Kan jeg bruke denne kalkulatoren for å gå ned i vekt?

Ja. Ved å velge et vekttapsmål vil kalkulatoren vise et redusert daglig kaloriinntak. Dette hjelper deg med å skape et kaloriunderskudd for å støtte fettforbrenning på en kontrollert og bærekraftig måte.

Hva er den mest nøyaktige formelen?

Mifflin-St Jeor-formelen regnes som den mest nøyaktige for de fleste. Hvis du kjenner kroppsfettprosenten din, kan Katch-McArdle-formelen gi et mer spesifikt resultat.

Hvor ofte bør jeg beregne på nytt?

Du bør oppdatere beregningen når vekten, aktivitetsnivået eller målene dine endres. Å beregne på nytt hver noen uker hjelper deg med å holde dine personlige kalorimål på sporet.

Flere verktøy du kan finne nyttige

Denne TDEE-kalkulatoren utfyller en rekke andre helse- og treningsverktøy:

  • BMI-kalkulator: Sjekk din kroppsmasseindeks for en grunnleggende helsevurdering.
  • Kroppsfettkalkulator: Estimer din fettprosent og følg med på kroppssammensetning.
  • Ideell vekt-kalkulator: Oppdag ditt sunne vektområde eller målvekt.
  • Kalkulator for mager kroppsmasse: Forstå din magre masse for å justere kosthold eller treningsplaner.
  • Kalkulator for forbrente kalorier: Mål kalorier brukt under ulike aktiviteter.

Ved å bruke disse verktøyene sammen får du en bredere oversikt over helsen din og kan ta informerte valg på din treningsreise.