Karbohydratkalkulator

Kategori: Trening

- maj 18, 2025

| |

Beregn og spor ditt karbohydratinntak for kostholdshåndtering, måltidsplanlegging, eller helseforhold som diabetes. Denne kalkulatoren hjelper deg med å bestemme netto karbohydrater, totale karbohydrater, og gir personlige anbefalinger.

Personlig Informasjon

Vekt:

Aktivitetsnivå:

Kostholds Mål:

Egendefinert Karbo Mål (g):

Matvarer

Matnavn:

Serveringsstørrelse:

Totale Karbohydrater (g):

Kostfiber (g):

Rask Legg til Vanlige Matvarer

🍚

Hvit Ris

27g karbohydrater (3g fiber)

🍞

Fullkornsbrød

31g karbohydrater (5g fiber)

🍎

Eple

25g karbohydrater (3g fiber)

🍌

Banan

27g karbohydrater (3g fiber)

🥔

Potet

37g karbohydrater (4g fiber)

🥦

Brokkoli

6g karbohydrater (2g fiber)

🥛

Melk

12g karbohydrater (1g fiber)

🍝

Pasta (kokt)

50g karbohydrater (2g fiber)

Avanserte Alternativer

Beregn Netto Karbohydrater (trekk fra fiber)

Ta hensyn til sukkeralkoholer

Desimaler:

Karbohydratresultater

Totale Netto Karbohydrater

0% av daglig mål

Totale Karbohydrater

Før fiberfradrag

Kostfiber

0% av daglig mål

Daglig Karbo Mål

Basert på ditt valg

Karbohydratfordeling

Matvarefordeling

Mat	Servering	Totale Karbohydrater	Fiber	Netto Karbohydrater	% av Totalt

Personlige Anbefalinger

Hva er Karbohydratkalkulatoren?

Karbohydratkalkulatoren er et verktøy designet for å estimere daglig karbohydratinntak basert på vekt, høyde, alder, aktivitetsnivå og treningsmål. Karbohydrater spiller en nøkkelrolle i energiproduksjon, og denne kalkulatoren hjelper med å optimalisere inntaket for vektvedlikehold, muskelvekst eller ytelsesforbedring.

Formel for beregning av karbohydrater

Basal Metabolic Rate (BMR) - Mifflin-St Jeor-formelen:

For menn: BMR = (10 × vekt i kg) + (6,25 × høyde i cm) - (5 × alder) + 5

For kvinner: BMR = (10 × vekt i kg) + (6,25 × høyde i cm) - (5 × alder) - 161

Daglig kaloribehov:

Kalorier = BMR × Aktivitetsmultiplikator × Måljustering

Karbohydratbehov:

Daglige karbohydrater (g) = (Kalorier × Karbohydratforhold) ÷ 4

Hvordan bruke Karbohydratkalkulatoren

Oppgi personlige detaljer: Skriv inn vekt, høyde, alder og kjønn.
Velg aktivitetsnivå: Velg fra stillesittende til svært aktiv.
Velg treningsmål: Vedlikeholde vekt, redusere fett, bygge muskler eller forbedre ytelse.
Velg diett-type: Balansert, lavkarbo, moderat karbo eller høykarbo.
Klikk på Beregn: Se ditt anbefalte daglige karbohydratinntak og måltidsfordeling.

Hvorfor er karbohydratinntak viktig?

Energikilde: Karbohydrater gir drivstoff til daglige aktiviteter og trening.
Ytelsesoptimalisering: Riktig inntak forbedrer atletisk ytelse.
Vektkontroll: Justering av karbohydrater hjelper med vekttap eller muskelvekst.
Regulering av metabolisme: Støtter hjernefunksjon og hormonbalanse.

Vanlige spørsmål

Hvor mange karbohydrater bør jeg spise daglig?

Ditt karbohydratbehov avhenger av aktivitetsnivå og mål. Kalkulatoren justerer inntaket for vedlikehold, fettap eller muskelvekst.

Er lavkarbodietter effektive?

Lavkarbodietter kan hjelpe med fettap, men idrettsutøvere kan trenge høyere karbohydratinntak for optimal energi.

Hvordan påvirker treningsintensitet karbohydratbehovet?

Trening med høy intensitet krever mer karbohydrater for energi, mens aktiviteter med lav intensitet i større grad bruker fett.

Kan jeg bruke denne kalkulatoren for en ketogen diett?

Denne kalkulatoren er optimalisert for generelt karbohydratbehov. En ketogen diett begrenser vanligvis karbohydrater til under 50 g per dag.

Ansvarsfraskrivelse

Denne kalkulatoren gir et estimat for generell veiledning. Konsulter en helse- eller ernæringsspesialist før du gjør betydelige endringer i kostholdet ditt.