Kroppsfettkalkulator

Kategori: Trening
- april 04, 2025
| |

Beregne kroppsfettprosenten din ved hjelp av forskjellige metoder: BMI, Navy-formel eller hudfold. Denne kalkulatoren hjelper med å estimere prosentandelen av fettmasse i kroppen din.

Kalkulator for kroppsfett

Alternativer

Om kroppsfettprosent

Kroppsfettprosent er mengden fettmasse i kroppen din sammenlignet med din totale kroppsvekt. Det er en viktig helsemetrik som gir innsikt i kroppssammensetningen din utover bare vekt.

Beregning Metoder

Denne kalkulatoren tilbyr tre forskjellige metoder for å estimere kroppsfettprosent:

  • Navy Formel: Bruker omkretsmålinger (hals, liv og for kvinner, hofte) sammen med høyde for å estimere kroppsfett. Utviklet av den amerikanske marinen, er den mer nøyaktig enn BMI for de fleste individer.
  • BMI Metode: Bruker kroppsmasseindeksen som basis, og justerer deretter for alder og kjønn for å estimere kroppsfettprosent. Mindre nøyaktig, men krever minimale målinger.
  • Hudfold Metode: Måler fett direkte under huden på forskjellige steder ved hjelp av kalipere. Kan være veldig nøyaktig når det utføres riktig med riktig utstyr.
Kroppsfettkategorier

For menn:

  • Essensielt fett: 2-5%
  • Idrettslig: 6-13%
  • Fitness: 14-17%
  • Gjennomsnitt: 18-24%
  • Overvektig: 25-29%
  • Fet: 30%+

For kvinner:

  • essensielt fett: 10-13%
  • Idrettslig: 14-20%
  • Fitness: 21-24%
  • Gjennomsnitt: 25-31%
  • Overvektig: 32-37%
  • Fet: 38%+
Viktigheten av kroppsfettprosent

Å forstå kroppsfettprosenten din kan hjelpe:

  • Vurdere helsefarer mer nøyaktig enn vekt alene
  • Følge med på treningsfremgang (spesielt når du bygger muskler)
  • Sette realistiske trenings- og vektstyringsmål
  • Forstå kroppssammensetningen din bedre
Viktige merknader
  • Denne kalkulatoren gir kun estimater. For mer nøyaktige målinger, vurder metoder som DEXA-skanning, undervann veiing eller profesjonelle hudfoldmålinger.
  • Hydreringsnivåer, nylig trening og måleteknikk kan alle påvirke resultatene.
  • Sunne kroppsfettområder varierer med alder, kjønn og treningsmål.
  • Alltid konsultere helsepersonell for medisinsk råd og riktig tolkning av kroppssammensetningsmålinger.

Forstå kroppsfettkalkulatoren

Kroppsfettkalkulatoren er et verktøy for fettmåling som hjelper deg med å estimere din kroppsfettprosent, fettmasse og fettfri masse ved hjelp av flere allment aksepterte metoder. Enten du sporer treningsmål, forbedrer atletisk ytelse eller håndterer helsen din, gir dette verktøyet verdifull innsikt i kroppssammensetningen din.

Denne kalkulatoren støtter tre primære metoder for å beregne kroppsfett:

  • Navy-formelen: Basert på omkretsmålinger som midje, nakke og hofte (for kvinner).
  • BMI-metoden: Bruker din Body Mass Index (BMI) sammen med alder og kjønn for estimering.
  • Hudfoldmetoden: Bruker hudfoldmålinger fra 3, 4 eller 7 kroppsområder ved hjelp av kalipere.

Formler brukt i beregning av kroppsfett

Navy-formelen (menn):
Kroppsfett % = 495 / (1.0324 − 0.19077 × log₁₀(midje − nakke) + 0.15456 × log₁₀(høyde)) − 450
Navy-formelen (kvinner):
Kroppsfett % = 495 / (1.29579 − 0.35004 × log₁₀(midje + hofte − nakke) + 0.22100 × log₁₀(høyde)) − 450
BMI-metoden:
Kroppsfett % = (1.20 × BMI) + (0.23 × Alder) − Konstant
Konstant = 16.2 for menn, 5.4 for kvinner
3-punkts hudfold (menn):
Tetthet = 1.10938 − 0.0008267 × ΣSF + 0.0000016 × (ΣSF)² − 0.0002574 × Alder
Kroppsfett % = (495 / Tetthet) − 450
3-punkts hudfold (kvinner):
Tetthet = 1.0994921 − 0.0009929 × ΣSF + 0.0000023 × (ΣSF)² − 0.0001392 × Alder
Kroppsfett % = (495 / Tetthet) − 450

Hvordan bruke kroppsfettkalkulatoren

Følg disse enkle trinnene for å få nøyaktige resultater:

  • Velg ditt kjønn og beregningsmetode.
  • Oppgi din alder, høyde og vekt.
  • Hvis du bruker Navy-formelen, oppgi midje-, nakke- og (hvis kvinne) hoftemål.
  • Hvis du bruker hudfoldmetoden, velg antall målepunkter og oppgi hudfoldverdiene i millimeter.
  • Klikk på "Beregn kroppsfett" for å se resultatene dine, inkludert fettmasse, fettfri masse og kategori.

Hvorfor kroppsfettprosent er viktig

Å spore kroppsfettprosenten din gir et klarere bilde av helsen din enn bare vekt. Det er spesielt nyttig sammen med verktøy som Kalorikalkulatoren for å sette daglige kaloriinntaksmål, eller BMR-kalkulatoren for å forstå din basale metabolske rate. I motsetning til BMI, som ikke skiller mellom fett og muskler, gir denne kalkulatoren personlig innsikt i din kroppssammensetning.

Fordeler med å bruke denne kalkulatoren

  • Estimer fettprosent og spor endringer over tid.
  • Identifiser om du er innenfor et sunt fettområde for ditt kjønn og din alder.
  • Støtt målene dine—enten de handler om trening, ytelse eller vektkontroll.
  • Bruk sammen med verktøy som Lean Body Mass Calculator og Ideal Weight Calculator for en komplett oversikt.

Ofte stilte spørsmål (FAQ)

Er denne kalkulatoren nøyaktig?

Den gir et estimat basert på allment aksepterte formler. For klinisk nøyaktighet er metoder som DEXA-skanninger eller hydrostatisk veiing mer presise.

Hvilken metode bør jeg bruke?

  • Navy-formelen: Beste balanse mellom enkelhet og nøyaktighet.
  • BMI-metoden: Enklest hvis du ikke har måleverktøy.
  • Hudfoldmetoden: Mer presis med riktig teknikk og utstyr.

Kan dette erstatte BMI?

Nei, men det utfyller det. Bruk dette sammen med et BMI-verktøy for bedre å forstå din kroppsmasseindeks og generelle helse.

Hvor ofte bør jeg sjekke kroppsfettet mitt?

Hver 4.–6. uke er et rimelig intervall hvis du aktivt jobber med trening eller vektendringer.

Er dette det samme som Army Body Fat Calculator?

Navy-formelen som brukes her ligner på Army body fat-formelen og samsvarer med mange militære kroppssammensetningsstandarder, noe som gjør den nyttig for å sjekke Army fitness-metrikker.