Hudfold Kroppsfett Kalkulator

Kategori: Trening
- december 20, 2025
| |

Beregn kroppsfettprosenten din ved hjelp av hudfoldmålemetoden. Denne kalkulatoren støtter forskjellige formler for menn og kvinner basert på ulike hudfoldsteder.

Personlig Informasjon

Formelvalg

Hudfoldmålinger

mm
mm
mm

Visningsalternativer

Om hudfold kroppsfett testing

Hudfoldtesting estimerer kroppsfettprosenten ved å måle tykkelsen av hudfoldene på spesifikke steder på kroppen. Denne metoden er basert på prinsippet om at mengden subkutant fett korrelerer med total kroppsfett.

Målingssteder
  • Bryst: Diagonal fold halvveis mellom den fremre aksillærlinjen og brystvorten.
  • Mage: Vertikal fold tatt 2 cm til høyre for navlen.
  • Lår: Vertikal fold på den fremre midtlinjen av låret, midt mellom hofte- og kneledd.
  • Triceps: Vertikal fold på den bakre midtlinjen av overarmen, halvveis mellom akromion og olecranon prosessene.
  • Subscapular: Diagonal fold i en 45-graders vinkel, 1-2 cm under den nedre vinkelen av scapula.
  • Suprailiac: Diagonal fold over iliac crest, langs den fremre aksillærlinjen.
  • Midaxillary: Horisontal fold på midaxillary-linjen på nivå med xiphoid-prosessen.
  • Biceps: Vertikal fold på den fremre siden av armen over bicepsmuskelen.
Brukte formler
  • Jackson/Pollock 3-Steder: Bruker forskjellige steder for menn (bryst, mage, lår) og kvinner (triceps, suprailiac, lår).
  • Jackson/Pollock 4-Steder: Inkluderer biceps, triceps, subscapular og suprailiac målinger.
  • Jackson/Pollock 7-Steder: Den mest omfattende formelen som bruker bryst, midaxillary, triceps, subscapular, mage, suprailiac og lårmålinger.
  • Durnin-Womersley: Bruker biceps, triceps, subscapular og suprailiac målinger med aldersspesifikke ligninger.
Målings Tips
  • Ta målinger på høyre side av kroppen.
  • Klyp huden og det underliggende fettet bort fra muskelen.
  • Ta hver måling 2-3 ganger og bruk gjennomsnittet.
  • Bruk kvalitetskalipere designet for kroppsfettmåling.
  • Konsistens i måleteknikk er avgjørende for nøyaktighet.
  • Vent minst 4 timer etter trening før du tar målinger.

Hva er Skinfold Body Fat Calculator?

Skinfold Body Fat Calculator er et praktisk verktøy som brukes til å estimere kroppsfettprosenten din basert på tykkelsen av hudfolder på spesifikke steder på kroppen din. Denne metoden er mye brukt i fitnessvurderinger og gir en pålitelig måte å forstå kroppssammensetningen din på uten behov for avansert utstyr.

Ved å måle fett under huden på forskjellige punkter og bruke vitenskapelig utviklede formler, gir denne kalkulatoren deg et klart bilde av fettprosenten din og hvordan den sammenlignes med sunne områder.

Slik fungerer det

Kalkulatoren bruker flere kjente formler, inkludert Jackson/Pollock 3-Sted, 4-Sted og 7-Sted metoder, samt Durnin-Womersley metoden. Hver av disse er avhengig av forskjellige kombinasjoner av måleplasser for hudfolder og justerer for alder og kjønn.

Siri-ligningen brukes deretter for å konvertere kroppstetthet til en estimert kroppsfettprosent:

Kroppsfett % = (495 / Kroppstetthet) - 450

Slik bruker du kalkulatoren

Følg disse trinnene for å få kroppsfettprosenten din:

  • Velg kjønn og skriv inn alderen din.
  • Velg måleformelen som passer din preferanse eller tilgjengelighet av hudfoldsteder.
  • Velg din foretrukne måleenhet (millimeter eller tommer).
  • Legg inn målingene av hudfoldene dine som angitt basert på den valgte formelen.
  • Bruk visningsalternativene for å justere desimalnøyaktighet eller se flere detaljer.
  • Klikk på "Beregn kroppsfett %" knappen for å se resultatene dine.

Forstå resultatene dine

Kalkulatoren gir flere nyttige målinger:

  • Kroppsfettprosent: Den estimerte prosentandelen av fettmasse i kroppen din.
  • Sum av hudfolder: Den totale tykkelsen av alle målte hudfolder.
  • Kroppstetthet: Brukes i beregningen av kroppsfett % via Siri-ligningen.
  • Kategori for kroppsfett: Klassifisering som "Atletisk", "Gjennomsnittlig" eller "Overvektig" basert på standardiserte retningslinjer for menn og kvinner.

Hvorfor denne kalkulatoren kan være nyttig

Dette verktøyet kan være verdifullt på flere måter:

  • Det gir et raskt og informativt bilde av kroppssammensetningen din.
  • Hjelper deg med å spore fremgang i fitness utover bare vekt.
  • Støtter målsetting for fettap, muskelvekst eller generell helseforbedring.
  • Gir deg mulighet til å ta bedre beslutninger om kosthold og treningsvaner.

Selv om måling av hudfolder ikke er den eneste måten å spore kroppsfett på, forblir det et mye tilgjengelig og effektivt alternativ for fitnessentusiaster, personlige trenere og de som er på en helsereise.

Ofte stilte spørsmål (FAQ)

Hva er hudfolder?

Hudfolder er områder der fett under huden klemmes og måles med kaliper. Tykkelsen på disse foldene korrelerer med den totale kroppsfettet.

Er denne kalkulatoren nøyaktig?

Når den brukes med riktig måleteknikk, gir kalkulatoren et godt estimat av kroppsfettprosenten. Imidlertid kan resultatene variere avhengig av hvor konsekvent og korrekt målingene tas.

Hvilken formel bør jeg velge?

3-sted formlene er enklere og raskere. 7-sted er mer detaljert og kan tilby høyere nøyaktighet. Velg basert på ditt komfortnivå og tilgjengelighet av målepunkter.

Trenger jeg spesielle verktøy?

Ja, det anbefales å bruke hudfoldkalipere for konsekvente og presise målinger. Disse er tilgjengelige i treningsbutikker eller på nettet.

Hvor ofte bør jeg bruke den?

Hver par uker er ideelt for å spore endringer over tid, spesielt hvis du jobber med treningsmål.