Wilks Kalkulator

Kategori: Sport
- maj 14, 2025
| |

Beregn din Wilks Score for å sammenligne styrke i styrkeløft på tvers av forskjellige vektklasser og kjønn. Wilks-formelen brukes til å standardisere og sammenligne styrkeløftresultater basert på kroppsvekt.

Personlig Informasjon

kg

Hevingsdata

kg
kg
kg

Avanserte Alternativer

Om Wilks Formelen

Wilks-formelen ble utviklet av Robert Wilks for International Powerlifting Federation (IPF). Den gjør det mulig å sammenligne styrkeløftresultater mellom løftere med forskjellige kroppsvekter og kjønn.

Hvordan Det Fungerer

Formelen anvender en koeffisient basert på kroppsvekt til den totale vekten løftet i knebøy, benkpress og markløft. Dette skaper en standardisert poengsum som kan brukes til å sammenligne løftere uavhengig av deres vektklasse.

Formelversjoner
  • Wilks Formel (Klassisk): Den originale formelen brukt siden 1990-tallet.
  • Wilks 2.0 (Oppdatert 2020): En oppdatert versjon med reviderte koeffisienter.
  • IPF GL Poeng: Den nyere formelen vedtatt av IPF i 2019 for å erstatte Wilks-formelen.
  • DOTS: En nyere formel designet for bedre å ta hensyn til forskjeller i kroppssammensetning.
Ytelsesstandarder

Generelle Wilks poengstandarder (Klassisk Wilks) for menn:

  • Nybegynner: < 200
  • Novise: 200-250
  • Moderat: 250-300
  • Avansert: 300-350
  • Elite: > 350

Generelle Wilks poengstandarder (Klassisk Wilks) for kvinner:

  • Nybegynner: < 150
  • Novise: 150-200
  • Moderat: 200-250
  • Avansert: 250-300
  • Elite: > 300

Hva er Wilks-kalkulatoren?

Wilks-kalkulatoren er et kraftig verktøy som brukes av styrkeutøvere og trenere for å vurdere styrkeløftprestasjoner rettferdig på tvers av individer med forskjellige kroppsvekter og kjønn. Den hjelper deg med å bestemme din Wilks-poengsum—et enkelt tall som reflekterer din styrke i forhold til kroppsvekten din.

I motsetning til grunnleggende verktøy som en kroppsfettprosentkalkulator eller BMI-verktøy, fokuserer Wilks-kalkulatoren på funksjonell styrke, ikke bare kroppssammensetning eller helseindikatorer.

Wilks (Klassisk) Formel:
Wilks-poengsum = Total × (500 / (a + b×x + c×x² + d×x³ + e×x⁴ + f×x⁵))
Hvor: x er kroppsvekt i kilogram, og a–f er koeffisienter basert på kjønn.

Hvorfor bruke Wilks-kalkulatoren?

Når man sammenligner styrke mellom løftere, forteller ikke total løftet vekt hele historien. En 90 kg utøver som løfter 200 kg er ikke det samme som en 60 kg utøver som gjør det samme. Wilks-kalkulatoren korrigerer for kroppsvekt, og gir et klarere bilde av relativ styrke.

Her er hvordan det kan hjelpe:

  • Sammenligne løftere i forskjellige vektklasser
  • Vurdere personlig fremgang over tid
  • Bestemme kvalifikasjoner for konkurranser
  • Spore poengsummen din ved å bruke forskjellige formler: Klassisk Wilks, Wilks 2.0, IPF-poeng, eller DOTS
  • Få kategorisert i prestasjonsnivåer: Nybegynner, Novise, Middels, Avansert, eller Elite

Slik bruker du kalkulatoren

Følg disse enkle trinnene for å beregne din Wilks-poengsum:

  • Velg ditt kjønn (Mann eller Kvinne)
  • Velg din foretrukne vekt-enhet (kg eller lb)
  • Oppgi din kroppsvekt
  • Legg inn løftedataene dine: Du kan enten legge inn hvert løft (knebøy, benkpress, markløft) eller totalen din
  • Velg en poengformel: Alternativer inkluderer Klassisk Wilks, Wilks 2.0, IPF GL-poeng, og DOTS
  • Sett hvor mange desimaler du vil at poengsummen skal vises med
  • Klikk “Beregn Wilks-poengsum” for å se resultatet ditt

Prestasjon Nivå

Etter beregning viser verktøyet ditt prestasjonsnivå. Dette hjelper deg med å sette realistiske styrkemål og sammenligne deg med andre.

Eksempelklassifisering for menn (Wilks Klassisk):

  • Nybegynner: Under 200
  • Novise: 200–250
  • Middels: 250–300
  • Avansert: 300–350
  • Elite: Over 350

For kvinner starter skalaen lavere, men følger samme struktur.

Hvordan det sammenlignes med andre treningskalkulatorer

Mens en BMR-kalkulator estimerer din basale metabolisme og en kalorikalkulator gir daglige kaloriinntaks forslag, fokuserer Wilks-kalkulatoren på styrke. Det er spesielt nyttig hvis du allerede sporer treningsfremgangen din med verktøy som en 1-rep maks kalkulator, magert kroppsmassestimater, eller kroppssammensetningsguide.

Ofte stilte spørsmål

Hva betyr min Wilks-poengsum?

Det er en styrkepoengsum som justerer for kroppsvekt. Et høyere tall indikerer sterkere prestasjon i forhold til størrelsen din.

Hvilken formel bør jeg bruke?

Klassisk Wilks er mye brukt, men IPF GL-poeng og DOTS er mer moderne og brukes i forskjellige forbund. Prøv hver for å se hvordan poengsummen din sammenlignes.

Hva om jeg ikke vet totalen min?

Ikke noe problem—du kan legge inn individuelle løft, og kalkulatoren vil summere dem for deg.

Kan dette brukes til å spore vekttap?

Ikke direkte, men det komplementerer målene dine. Kombiner det med en kaloriunderskudd kalkulator eller daglige kalori behov sporingsverktøy for å se hvordan styrke og kroppssammensetning forbedres sammen.

Er denne kalkulatoren nyttig for ikke-idrettsutøvere?

Ja, den kan motivere alle som jobber med styrkemål. Selv om du bruker en helsevektguide eller kroppsfettmåler, gir styrkemetrikker verdifull innsikt i funksjonell fitness.

Avsluttende tanker

Wilks-kalkulatoren er et utmerket verktøy for å benchmarke løftefremgangen din. Enten du forbereder deg til en konkurranse eller sporer dine egne milepæler, hjelper det deg med å tolke innsatsen din med større nøyaktighet. Prøv det i dag sammen med dine andre treningsverktøy som en kaloritracker, kroppsfett estimater, eller BMI-måling for et mer komplett bilde av treningsreisen din.