Måltidsnæringskalkulator

- juni 05, 2025
| |

Bygg komplette måltider og analyser deres næringsinnhold. Legg til matvarer fra databasen vår eller skriv inn tilpassede elementer for å spore kalorier, makronæringsstoffer og vitaminer for dine daglige måltider.

Legg til matvarer i måltidet ditt

Filtrer etter:

Søk etter matvarer ovenfor eller bruk kategorifiltrene for å bla gjennom vanlige elementer

+ Legg til tilpasset mat
Næringsinformasjon (per servering)
+ Avansert ernæring (valgfritt)

Ditt måltid

Mat Mengde Kalorier Protein Karbohydrater Fett Handlinger
Total 0 0g 0g 0g

Ditt måltid er tomt. Søk etter matvarer ovenfor eller legg til en tilpasset mat for å komme i gang.

Ernæringsinnstillinger

Dagsmål for ernæring
Visningsalternativer

Om måltidsnæring

Å forstå næringsinnholdet i måltidene dine er avgjørende for å opprettholde et balansert kosthold og oppnå helse mål. Denne kalkulatoren hjelper deg med å spore makronæringsstoffer (protein, karbohydrater og fett) samt mikronæringsstoffer (vitaminer og mineraler) i måltidene dine.

Retningslinjer for balansert ernæring
  • Protein: Generelt 10-35% av daglige kalorier (0.8-2.2g per kg kroppsvekt)
  • Karbohydrater: Generelt 45-65% av daglige kalorier
  • Fett: Generelt 20-35% av daglige kalorier
  • Fiber: 25-30g per dag for voksne
  • Tilført sukker: Mindre enn 10% av daglige kalorier
Tips for næringsrike måltider
  • Inkluder et variert utvalg av fargerike frukter og grønnsaker
  • Velg fullkorn fremfor raffinerte korn
  • Inkluder magre proteiner (plante- eller dyrebaserte)
  • Inkluder sunne fettkilder som de fra avokado, nøtter og olivenolje
  • Vær oppmerksom på porsjonsstørrelser
  • Vurder tidspunktet for måltidene dine basert på aktivitetsnivået ditt