BMR Kalkulator
Kategori: TreningBeregne din basale metaboliske hastighet (BMR) - antall kalorier kroppen din trenger i hvile for å opprettholde grunnleggende funksjoner.
Personlig Informasjon
Beregningsmetode
Aktivitetsnivå
Mål
Hva er en BMR-kalkulator?
BMR-kalkulatoren hjelper deg med å estimere antall kalorier kroppen din trenger hver dag for å utføre essensielle funksjoner i hvile. Dette kalles din Basale Metabolske Rate (BMR). Den gir deg en klarere forståelse av hvor mange kalorier kroppen din bruker bare for å opprettholde liv—ting som pusting, sirkulasjon og opprettholdelse av kroppstemperatur.
Når du kjenner din BMR, kan du bruke den til å beregne ditt Totale Daglige Energibehov (TDEE), som inkluderer kalorier forbrent gjennom aktivitet. Dette hjelper deg med å planlegge ditt daglige kaloriinntak, enten målet ditt er å gå ned i vekt, gå opp i vekt eller opprettholde vekten.
Vanlige BMR-formler
Menn: BMR = 10 × vekt(kg) + 6,25 × høyde(cm) − 5 × alder + 5
Kvinner: BMR = 10 × vekt(kg) + 6,25 × høyde(cm) − 5 × alder − 161
Menn: BMR = 13,397 × vekt(kg) + 4,799 × høyde(cm) − 5,677 × alder + 88,362
Kvinner: BMR = 9,247 × vekt(kg) + 3,098 × høyde(cm) − 4,330 × alder + 447,593
BMR = 370 + (21,6 × Lean Body Mass i kg)
Lean Body Mass = Vekt − (Vekt × Kroppsfett %)
Hvordan bruke kalkulatoren
Å bruke BMR-kalkulatoren er enkelt. Følg disse trinnene for å få resultatene dine:
- Velg kjønn.
- Oppgi alder, vekt og høyde. Du kan velge mellom metriske (kg/cm) og imperiale (lbs/in) enheter.
- Velg en formel:
- Mifflin-St Jeor: Anbefales for generell bruk.
- Harris-Benedict: Et alternativ, noe eldre formel.
- Katch-McArdle: Best hvis du kjenner kroppsfettprosenten din.
- Velg aktivitetsnivå. Dette justerer din BMR for å beregne din TDEE (Totale Daglige Energibehov).
- Velg ditt mål: Opprettholde, gå ned eller gå opp i vekt.
- Klikk på "Beregn BMR". Resultatene dine vil vises nedenfor.
Hva resultatene betyr
- BMR: Kaloriene kroppen din forbrenner i hvile.
- TDEE: Ditt daglige kaloribehov basert på aktivitetsnivå.
- Kalorier for mål: Et anbefalt daglig inntak basert på ditt valgte mål (f.eks. vekttap eller vektøkning).
Hvis aktivert, vil du også se en foreslått fordeling av makronæringsstoffer (protein, karbohydrater og fett) basert på standard ernæringsretningslinjer.
Hvorfor BMR er viktig
Å kjenne din BMR og TDEE er nyttig for å sette realistiske kaloritargets. Det hjelper deg med å:
- Gå ned i vekt: Ved å skape et kaloriunderskudd (spise færre kalorier enn du forbrenner).
- Gå opp i vekt: Ved å konsumere flere kalorier enn kroppen bruker.
- Opprettholde vekt: Ved å tilpasse inntaket ditt til ditt daglige energibehov.
Denne tilnærmingen kan støtte treningsmål, forbedre energihåndtering og bidra til bedre langsiktig helse.
Ofte stilte spørsmål (FAQ)
- Er Mifflin-St Jeor-formelen den beste?
Ja, den regnes som den mest nøyaktige for generell bruk, med mindre du kjenner din eksakte kroppsfettprosent. - Hva er forskjellen mellom BMR og TDEE?
BMR er kroppens kaloribehov i hvile. TDEE inkluderer din daglige fysiske aktivitet og er vanligvis høyere. - Kan jeg bruke dette til å planlegge kostholdet mitt?
Absolutt. Ved å kjenne ditt kaloribehov kan du ta bedre beslutninger om porsjonsstørrelser, måltidsfrekvens og ernæringsbalanse. - Må jeg oppgi kroppsfettprosenten min?
Bare hvis du velger Katch-McArdle-formelen, som bruker denne informasjonen for et mer nøyaktig estimat. - Er dette verktøyet kun for idrettsutøvere?
Nei. Det er egnet for alle som ønsker å forstå sitt kaloribehov—enten du er aktiv, stillesittende eller et sted midt imellom.
Viktige fordeler
- Raskt estimere daglige kaloribehov.
- Velg mellom ulike beregningsmetoder.
- Juster for aktivitet og treningsmål.
- Se anbefalinger for makronæringsstoffer (hvis aktivert).
- Støtter informert spising og vektplanlegging.
Denne kalkulatoren er et nyttig utgangspunkt for å sette og følge opp trenings- eller ernæringsmål med mer selvtillit og klarhet.