ACFT Kalkulator

Kategori: Sport
- augusti 22, 2025
| |

Beregn din Army Combat Fitness Test (ACFT) poengsum basert på din ytelse i de seks øvelsene. Kalkulatoren gir poengtolkning og treningsanbefalinger.

Personlig Informasjon

Øvelse 1: Maksimal Markløft (MDL)

lbs

Øvelse 2: Stående Kraftkast (SPT)

meter

Øvelse 3: Håndslipp Push-Up (HRP)

Øvelse 4: Sprint-Dra-Bære (SDC)

:

Øvelse 5: Planke (PLK)

:

Øvelse 6: 2-Mils Løp (2MR)

:

Alternativer

Om Army Combat Fitness Test (ACFT)

ACFT er den amerikanske hærens fysiske test som måler soldatenes kampberedskap gjennom seks øvelser designet for å simulere oppgaver på slagmarken.

De Seks ACFT Øvelsene
  • Maksimal Markløft (MDL): Tester underkropp, grep og kjernestyrke ved å løfte en hex bar.
  • Stående Kraftkast (SPT): Tester eksplosiv kraft ved å kaste en 10-punds medisinball bakover over hodet.
  • Håndslipp Push-Up (HRP): Tester overkroppens muskulære utholdenhet gjennom modifiserte push-ups.
  • Sprint-Dra-Bære (SDC): Tester anaerob kapasitet og styrke gjennom en shuttle-løp med forskjellige oppgaver.
  • Planke (PLK): Tester kjernens utholdenhet ved å opprettholde en riktig plankeposisjon.
  • 2-Mils Løp (2MR): Tester aerob utholdenhet ved å løpe to mil på tid.
Poengsystem

Hver øvelse poengsettes på en skala fra 0-100 poeng, med en maksimal total poengsum på 600 poeng. Soldater må oppnå minimum 60 poeng på hver øvelse for å bestå, med et minimum total poengkrav basert på enheten eller MOS.

Ytelseskategorier:

  • Elite (540-600): Eksepsjonelt fitnessnivå og kampberedskap.
  • Avansert (480-539): Godt forberedt med sterke fysiske evner.
  • Dyktig (360-479): Møter standardkrav med tilstrekkelig fitness.
  • Utviklende (180-359): Under standard, trenger forbedring i fitnesskomponenter.
  • Utilfredsstillende (0-179): Betydelig forbedring nødvendig for å møte grunnleggende standarder.
Treningsområder

ACFT måler fem domener av fysisk fitness:

  • Muskulær Styrke: Evnen til å generere maksimal kraft.
  • Kraft: Kombinasjon av styrke og hastighet i eksplosive bevegelser.
  • Muskulær Utholdenhet: Evnen til å opprettholde gjentatte sammentrekninger.
  • Anaerob Kapasitet: Kortvarig, høyintensitets energisystem.
  • Aerob Utholdenhet: Opprettholdt energiproduksjon over lengre perioder.
ACFT Poengformel:
Total Poeng = MDL + SPT + HRP + SDC + PLK + 2MR
Hver øvelse vurderes fra 0 til 100 poeng basert på prestasjon.
Bestått Poengsum = Minimum 60 poeng per øvelse

Hva er ACFT-kalkulatoren?

ACFT-kalkulatoren er et digitalt verktøy som hjelper deg med å estimere poengsummen din på den amerikanske hærens Combat Fitness Test (ACFT). Den vurderer din fysiske prestasjon på tvers av seks testøvelser og viser hvordan du måler deg opp mot hærens standarder. Ved å legge inn resultatene dine, vil du umiddelbart se din totale poengsum, individuelle øvelsespoeng og om du har bestått de nødvendige kravene.

Hvorfor bruke ACFT-kalkulatoren?

Denne kalkulatoren sparer tid og fjerner gjetting. Enten du forbereder deg til ACFT eller bare overvåker din fysiske fremgang, gir den deg:

  • En tydelig oversikt over dine fysiske styrker og svakheter
  • Umiddelbar tilbakemelding på om prestasjonen din oppfyller hærens standarder
  • Treningsforslag for å forbedre spesifikke øvelser
  • En visuell prestasjonsradardiagram for rask referanse

Den er også nyttig for å spore fremgangen din over tid eller justere treningsplanen din effektivt. Sammenlignet med verktøy som et BMI-verktøy eller kaloriforbruksveiledning, fokuserer ACFT-kalkulatoren direkte på funksjonell fitness og militær beredskap.

Hvordan bruke ACFT-kalkulatoren

Følg disse trinnene for å få nøyaktige resultater:

  • Velg ditt kjønn og oppgi din alder.
  • Legg inn dine prestasjonsresultater for hver av de seks ACFT-øvelsene:
    • MDL (Maksimal Markløft): Oppgi vekten løftet i pund.
    • SPT (Stående Kraftkast): Oppgi kastlengden i meter.
    • HRP (Håndfrigjøringsarmhevinger): Oppgi antall repetisjoner fullført.
    • SDC (Sprint-Drag-Carry): Oppgi tiden det tok å fullføre.
    • PLK (Planke): Oppgi tiden du holdt posisjonen.
    • 2MR (2-Mils Løp): Oppgi løpetiden din.
  • Klikk på “Beregn ACFT-poengsum” for å se resultatene dine.
  • Sjekk din totale poengsum, prestasjonskategori og detaljerte oversikt.
  • Aktiver anbefalinger for personlige treningstips basert på dine laveste poengsummer.

Forstå resultatene dine

ACFT vurderer en kombinasjon av muskelstyrke, utholdenhet, kraft og aerob kapasitet. Din prestasjon kategoriseres som:

  • Elite (540–600): Enestående kondisjonsnivå
  • Avansert (480–539): Godt forberedt og kapabel
  • Dyktig (360–479): Oppfyller hærens forventninger
  • Under utvikling (180–359): Trenger forbedring
  • Utilfredsstillende (0–179): Under hærens standarder

Akkurat som å bruke en 1RM-estimator eller et kroppssammensetningsverktøy, gir denne kalkulatoren deg en målbar referanse for fremgang.

Fordeler med ACFT-kalkulatoren

  • Umiddelbar tilbakemelding uten manuelle poengtabeller
  • Visuell prestasjonsanalyse ved hjelp av radardiagrammer
  • Tilpassede treningsforslag for svakere øvelser
  • Støtter målsporing for militær beredskap eller generell fitness

Mens verktøy som ideell kroppsvekt-verktøy eller kaloriforbruksestimator sporer generell helse, fokuserer ACFT-kalkulatoren spesifikt på beredskap for fysisk krevende oppgaver.

Ofte stilte spørsmål (FAQ)

Er denne kalkulatoren kun for soldater?

Nei. Alle kan bruke den—enten du forbereder deg til verneplikt, ROTC, eller bare ønsker å teste din fysiske beredskap.

Hva trenger jeg for å bruke den?

Bare resultatene dine fra øvelsene (vekter, repetisjoner og tider). Kalkulatoren gjør resten.

Tar den hensyn til alder?

Ja. Alder og kjønn tas med i beregningen, noe som samsvarer med hvordan ACFT-poengberegning fungerer i praksis.

Hva er en bestått poengsum?

Du trenger minst 60 poeng i hver øvelse. Å stryke på én øvelse vil resultere i en samlet stryk.

Kan dette hjelpe meg å trene bedre?

Ja. Verktøyet foreslår spesifikke øvelser for å forbedre dine svakeste områder, på samme måte som et fettmåleverktøy hjelper deg med å styre kroppssammensetningsmålene dine.

Avsluttende tanker

ACFT-kalkulatoren er en effektiv og enkel måte å overvåke ditt kondisjonsnivå ved hjelp av reelle militære referanser. Den hjelper deg med å planlegge bedre treningsøkter, identifisere grensene dine og spore forbedringer—enten du sikter på å bestå ACFT eller bare ønsker å forbedre din fysiske prestasjon.

For de som også sporer målinger som kroppsfettprosent, basal metabolsk rate eller daglige kaloribehov, kompletterer dette verktøyet din helhetlige tilnærming til fitness ved å fokusere på styrke og utholdenhet.